老年人欲提高睡眠质量，还要增强体内日益减少的美拉托宁的生成。包括多吃富含美拉托宁和微量元素锌、硒及维生素C、E的食物，如全谷物、燕麦、豆类、甜玉米、西红柿、香蕉、生姜、坚果及牛奶、牡蛎、鱼、虾、鸡蛋等。上床前热水浸浴或热水浸泡双脚，至全身有温热感。睡前吃含色氨酸丰富的小餐（如牛奶）。色氨酸是生成美拉托宁的原料物质。补充钙、镁，钙和镁是天然的肌肉放松剂和神经镇静剂。　　

　　同时可直接补充美拉托宁，美拉托宁是人体分泌的一种生理活性物质。其分泌随着年龄增加有逐步减少的趋向。近年研究认为，美拉托宁具有调整人体生物节律等作用，可以认为是一种促眠物质。美拉托宁对睡眠的机理作用涉及神经内分泌系统、神经递质、体温变化等方面。每天补充适量的美拉托宁物质就能改善睡眠。