普通散步法　速度为每分钟60—90步，每次应走20—40分钟。此种散步法适宜有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

　　快速行走法　速度为每分钟90—120步，每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

　　后臂背向散步法　行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步，这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人。

　　摆臂散步法　行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

　　摩腹散步法　摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30—60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强肠胃道功能。梁吉