长寿有三得：吃得、睡得、拉得。然而随着生活水平的提高，“拉”的问题却日趋严重，危害人们的健康。因此，杭州颐延堂健康管理专家李毅副主任医师提醒大家，日常生活中要加强便秘的预防。

　　饮食调节

　　（1）食物不要过于精细，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜、水果。

　　（2）摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1至2杯淡盐水、温开水或蜂蜜水。

　　（3）饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　　（4）适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　（5）可经常食用一些防治便秘的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

　　（6）少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

　　生活调理

　　（1）养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”，进餐后易于排便反射的产生。只要坚持定时排便，即可逐渐建立起排便的条件反射，习惯后则能按时排便。

　　（2）养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等。老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。

　　（3）不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道中滞留时间过久，大便会干燥，从而引起或加重便秘。

　　（4）生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

　　（5）自我腹部按摩。简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

　　（6）自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。　

　　药物调节

　　得了便秘，应首先采用饮食调节等综合治疗措施，不要滥用药物。如果保守治疗无效，可以选用通补结合的配方，如“润通养生宝”这些以决明子、郁李仁、黄芪、枸杞子、甘草、人参等益气汇中的天然中草药为原料的产品。一方面，可以恢复肠道的免疫力和自主排便能力，达到通便而又不会出现泄便的良性效果；另一方面能够改善睡眠，增加食欲，清除皮肤的色素斑。